• 您的位置:首页  资讯中心  健康  中老年
  • 老年人夏季如何保健

    • 来源:养生之道网
    • |
    • 2018-07-04
    • |
    • 0 条评论
    • |
    • |
    • T小字 T大字
    老年人夏季如何保健?如今的老年人讲究养生保健,这样才能保障身体的健康。那么,老年人夏季如何保健?下面养生之道网为你介绍相关的内容。…

    文章目录

    一、老年人夏季如何保健
    二、老年人夏季的食谱推荐
    三、老年人夏季养生禁忌

    老年人夏季如何保健

    1、老年人夏季如何保健之晚睡早起

    夏季就是要注意自己的健康生活,尤其是炎热的夏季,注意健康的生活习惯就是很重要的。夏季日照时间延长,昼长夜短更明显,老年人在这个季节的作息时间不妨顺应自然界变化稍作调整,建议就寝时间在晚上10点之前,起床时间在早上6点左右左右。每天午时小憩片刻,但要午睡时间不宜过长,一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床,因为此时脑部供血量不足,会出现短暂的脑功能紊乱,使人感到头昏脑涨,最好静躺10分钟后再起床。

    老年人夏季如何保健

    2、老年人夏季如何保健之饮食清淡

    饮食的健康也是很重要的,及时的进行生活的护理,饮食的调节对我们的健康也是有很多的好处的。注意卫生夏季老年人的消化功能相对较差,所以饮食宜清淡,尽量多食容易消化且富有营养的新鲜食品,尽量避免或减少吃隔夜食品,饮食也要定时定量,有规律,不能过饱与过饥,餐间可吃些新鲜干净的瓜果。夏季是胃肠病的高发季节,同样也是瓜果上市较多的季节,要注意饮食卫生,防止食物中毒。

    3、老年人夏季如何保健之静心养气

    夏季本就是比较燥热的,因此,在生活中就要注意采用适当的措施,进行养心的护理。夏天老人易感到烦躁不安,因此立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”,老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时,最好减少外出,避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉既补充营养,又起到强心的作用。

    老年人夏季如何保健

    4、老年人夏季如何保健之适当锻炼

    俗话说:“冬练三九,夏练三伏。”夏天的运动锻炼对健康起着重要的作用。夏季经常参加锻炼,可增强体质,提高机体的抗病能力。夏天气候炎热,人体消耗较大,若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑,所以,只有安排合理才能收到好的健身效果。当然,老年人要安排好合适的体育运动,不宜太过激烈。

    首先运动的时间安排合理,最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼,选择合适的项目锻炼,如慢跑、太极拳、气功、广播体操等。晚饭后,到外边悠闲散步,对身体大有好处。

    老年人夏季的食谱推荐

    1、五行养肺粥

    主料:珍珠大米、虫草花、淮山、猪骨浓汤、鸡肉浓汤、火腿等。

    特点:口感香浓细滑、回味悠长。

    功效:润肺、养脾、补钙;健体强身、提高免疫力、老少皆宜。

    老年人夏季如何保健

    2、谷杂粮养生粥

    主料:粳米、糯米、麦仁米、玉米、薏仁米、葛仙米、饭豆、白莲子、白云豆、小枣、大枣、杏仁、核桃仁、栗子、花生仁、蜜桂花、红糖。

    特点:粘糯滑软,香甜可口,营养丰富,易于消化。

    功效:年迈体弱者食此粥有利于恢复健康,有暖肚、润肠、补脾、清肺等功能。

    老年人还可以选择吃些莲子,莲子可以养生安神,莲子有养心安神、健脾止泻、益肾固精的作用。如虚烦惊悸、失眠不寐、脾虚泄泻、食欲不振、肾虚遗精等症,多吃莲子是有益的。

    老年人夏季养生禁忌

    1. 夜食生冷

    在夏天夜很短,老年人与体质或免疫力低下的人不容易消化饮食,如,生的蔬菜与瓜果不易在夏季食用,在夜间尤其是不能食用生、冷食物,还有如,肉、面、粘腻的食物也不易在夜里吃,严重的可能会导致腹胀、吐泻等疾病。

    2. 空腹饮茶

    过多饮茶,尤其是空腹时饮茶极易导致茶水消耗人体的阳气,如果再是喜欢食咸之人,咸味引茶入肾,消烁下焦肾阳,使人易于罹患手足疼痛之痹症,以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症。因此,夏季饮茶,应是在餐后饮两到三杯为宜,有饥饿感则立刻停饮。

    3. 冷水洗浴

    冷水洗浴是很多人喜欢的消暑方式,尤其是中青年男性,但夏季天气炎热,人的汗孔肌腠均处于开泄状态,因此,寒气极易侵入人体,导致阳气暗损。

    一般见到的病症是手足发冷,小腿抽筋,双目视物不清等,严重的还会出现原因不明的发热,注意,即使是热水洗浴,也要注意洗后避风,尤其对于儿童更要注意。

    免责声明:本站所有信息均搜集自互联网,并不代表本站观点,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请告知,本站将立刻处理。联系QQ:1640731186
    • 文章来源:养生之道网
    • 编辑:李晓露
    • 汶川地震五周年 浴火重生 美丽依然(组图)

      汶川地震五周年 浴火重生 美丽依然(组图)

    • 五月行川藏 盘点十大不能错过的小镇风情(组图)

      五月行川藏 盘点十大不能错过的小镇风情(组图)

    • 长沙美食之旅 火宫殿里的美味小吃(组图)

      长沙美食之旅 火宫殿里的美味小吃(组图)

    • 国内慢旅行地推荐 比丽江更小资的15个地方(组图)

      国内慢旅行地推荐 比丽江更小资的15个地方(组图)

    • 保定古墓之旅 探访易县清西陵(组图)

      保定古墓之旅 探访易县清西陵(组图)

    • 艳遇藏地小江南 三月我为西藏林芝桃花狂(组图)

      艳遇藏地小江南 三月我为西藏林芝桃花狂(组图)

    • “非著名山峰”扎尕那山下处女地之绮丽景色(组图)

      “非著名山峰”扎尕那山下处女地之绮丽景色(组图)

    • 让旅途轻松愉快 盘点旅途中各种有趣“神器”(组图)

      让旅途轻松愉快 盘点旅途中各种有趣“神器”(组图)

    • 网友自由行 带你逐个景点畅游台湾(组图)

      网友自由行 带你逐个景点畅游台湾(组图)

    • 暑期旅行 盘点国内学生最爱十大旅游目的地(组图)

      暑期旅行 盘点国内学生最爱十大旅游目的地(组图)