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  • 路跑完膝爆痛只要按摩大腿外侧的4个穴位就能达到舒缓效果

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    • 2017-09-03
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      近年来国人疯路跑,但若平时没运动或者拉筋不足,跑步途中或休息后都有可能出现膝盖外上侧疼痛的「髂胫束症候群」问题。为了让民众在强健体魄的同时又不伤身,长庚中医部主任陈俊良祭出「穴位按摩法」,只要按摩大腿外侧的4个穴位,就能达到舒缓效果…

      近年来国人疯路跑,但若平时没运动或者拉筋不足,跑步途中或休息后都有可能出现膝盖外上侧疼痛的「髂胫束症候群」问题。为了让民众在强健体魄的同时又不伤身,长庚中医部主任陈俊良祭出「穴位按摩法」,只要按摩大腿外侧的4个穴位,就能达到舒缓效果。

    路跑完膝爆痛只要按摩大腿外侧的4个穴位就能达到舒缓效果

      陈俊良表示,从中医观点来看,心主血,肺主气,脾主肌肉,肝主筋,肾主骨,通于脑,而路跑可促进全身脏腑机能运作,增加气血循环,疏经活络,强筋健骨,因此可提升心肺功能,促进代谢,增加脑部循环,增强肌肉耐力,达到提升免疫力、舒缓身心压力、预防心血管及呼吸系统疾病,并减缓身体机能退化的效果。

      不过,路跑前若没有做好暖身,身体在没有「预热」的情下就贸然发力,容易引发后续、扭伤的问题。陈俊良提到,路跑前的暖身操从头到脚包括肩颈关节、手臂及胸廓的伸展、脊柱及髋关节旋转运动、大小腿前后内外侧肌群屈伸延展动作及足踝关节转动等,皆需确实执行后方可开始运动。

      至于路跑后的收操,则有减缓肌肉酸痛及乳酸堆积之效。他提到,跑步中或休息后在膝盖外上侧的疼痛为「髂胫束症候群」,又有一说为「跑者膝」。若要纾解症状,可藉由双手按摩大腿外侧的风市、梁丘、膝阳关、阳陵泉等穴位,或使用按摩滚轮沿大腿外侧胆经按压,放松深层肌肉肌腱。

      此外,近日天气炎热,陈俊良提醒,路跑后的疲倦、口干、口渴,也可配合中药茶饮(西洋参、黄耆、枸杞、菊花、甘草),益气养阴,达到保健效果。

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    • 编辑:李晓露
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